Suplementação alimentar: benefícios, riscos e cuidados essenciais

Creatina, whey protein e outros suplementos fazem parte da rotina de quem busca ganho de massa muscular ou emagrecimento. Inicialmente restritos ao ambiente esportivo, esses produtos conquistaram um público mais amplo, gerando dúvidas sobre seus efeitos na saúde e os riscos de consumo inadequado.

Recentemente, a Anvisa analisou 41 suplementos de creatina no Brasil, verificando composição, rotulagem e possíveis impurezas. Apenas um produto passou em todos os testes.

A suplementação pode trazer benefícios, como melhora no desempenho físico e prevenção de certas doenças, mas requer cautela. A cafeína, por exemplo, pode causar problemas cardíacos quando ingerida em doses excessivas. Segundo a Anvisa, o limite seguro para adultos é de 400 mg por dia.

Desde setembro de 2024, novas normas da Anvisa exigem que todos os suplementos sejam notificados e tragam informações claras em seus rótulos, proibindo alegações que os tornem superiores a alimentos naturais.

Antes de consumir qualquer suplemento, é essencial buscar orientação profissional e priorizar hábitos saudáveis para obter os melhores resultados.